العوامل التي يجب مراعاتها عند التوصية بالكرسي

نعلم جميعًا أن الجلوس لفترات طويلة له آثار صحية خطيرة.يؤدي البقاء في وضعية الجلوس لفترة طويلة إلى إجهاد الجسم، وخاصةً الهياكل الموجودة في العمود الفقري.ترتبط العديد من مشاكل أسفل الظهر بين العمال المستقرين بتصميم الكرسي السيئ ووضعية الجلوس غير المناسبة.وبالتالي، عند تقديم توصيات بشأن الكرسي، فإن صحة العمود الفقري لعميلك هي أحد العوامل التي يجب عليك التركيز عليها.
ولكن باعتبارنا متخصصين في مجال الراحة، كيف يمكننا التأكد من أننا نوصي بأفضل كرسي لعملائنا؟في هذه التدوينة، سأشارككم المبادئ العامة لتصميم المقاعد.اكتشف لماذا يجب أن يكون القعس القطني أحد أولوياتك الرئيسية عند التوصية بالكراسي للعملاء، ولماذا يعد تقليل ضغط القرص وتقليل التحميل الثابت لعضلات الظهر أمرًا حيويًا.
لا يوجد شيء اسمه أفضل كرسي للجميع، ولكن هناك بعض الاعتبارات التي يجب تضمينها عند التوصية بكرسي مكتب مريح للتأكد من أن عميلك يمكنه الاستمتاع بفوائده الكاملة.اكتشف ما هي أدناه.

1. تعزيز اللورد القطني
عندما ننتقل من وضعية الوقوف إلى وضعية الجلوس، تحدث تغيرات تشريحية.ما يعنيه هذا هو أنه عندما تقف بشكل مستقيم، فإن الجزء القطني من الظهر ينحني بشكل طبيعي إلى الداخل.ومع ذلك، عندما يجلس شخص ما مع فخذيه بزاوية 90 درجة، فإن المنطقة القطنية من الظهر تتسطح المنحنى الطبيعي ويمكن أن تتخذ منحنى محدبًا (الانحناء الخارجي).تعتبر هذه الوضعية غير صحية إذا تم الحفاظ عليها لفترة طويلة.ومع ذلك، ينتهي الأمر بمعظم الناس بالجلوس في هذا الوضع طوال يومهم.وهذا هو السبب في أن الأبحاث حول العمال المستقرين، مثل العاملين في المكاتب، غالبًا ما تشير إلى مستويات عالية من عدم الراحة في الوضع.
في الظروف العادية، لا نرغب في أن نوصي عملائنا بهذا الوضع لأنه يزيد الضغط على الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري.ما نريد أن نوصيهم به هو الجلوس والحفاظ على العمود الفقري القطني في وضعية تسمى القعس.وبناءً على ذلك، فإن أحد أكبر العوامل التي يجب مراعاتها عند البحث عن كرسي جيد لعميلك هو أنه يجب أن يعزز القعس القطني.
لماذا هذا بغاية الأهمية؟
حسنًا، يمكن أن تتضرر الأقراص الموجودة بين الفقرات بسبب الضغط الزائد.يؤدي الجلوس دون أي دعم للظهر إلى زيادة ضغط القرص بشكل كبير مقارنةً بالوقوف.
يؤدي الجلوس غير المدعوم في وضعية متراجعة إلى الأمام إلى زيادة الضغط بنسبة 90% مقارنةً بالوقوف.ومع ذلك، إذا كان الكرسي يوفر دعمًا كافيًا للعمود الفقري للمستخدم والأنسجة المحيطة به أثناء الجلوس، فقد يؤدي ذلك إلى إزالة الكثير من الحمل عن الظهر والرقبة والمفاصل الأخرى.

2. تقليل ضغط القرص
لا يمكن في كثير من الأحيان التغاضي عن استراتيجيات وعادات أخذ فترات الراحة لأنه حتى لو كان العميل يستخدم أفضل كرسي ممكن مع أكبر قدر من الدعم، فإنه لا يزال بحاجة إلى الحد من إجمالي مقدار الجلوس في يومه.
هناك أمر آخر يثير القلق بشأن التصميم وهو أن الكرسي يجب أن يسمح بالحركة ويوفر طرقًا لتغيير وضعية العميل بشكل متكرر طوال يوم عمله.سأقوم بالتعمق في أنواع الكراسي التي تحاول محاكاة الوقوف والحركة في المكتب أدناه.ومع ذلك، فإن العديد من معايير الراحة حول العالم تشير إلى أن النهوض والتحرك لا يزال مثاليًا مقارنة بالاعتماد على هذه الكراسي.
وبصرف النظر عن الوقوف وتحريك أجسادنا، لا يمكننا أن نتجاهل الضوابط الهندسية عندما يتعلق الأمر بتصميم الكرسي.وفقًا لبعض الأبحاث، فإن إحدى طرق تقليل ضغط القرص هي استخدام مسند الظهر المائل.وذلك لأن استخدام مسند الظهر المائل يأخذ بعض الوزن من الجزء العلوي من جسم المستخدم، مما يقلل بدوره من الضغط المتراكم على أقراص العمود الفقري.
يمكن أن يؤدي استخدام مساند الذراعين أيضًا إلى تقليل ضغط القرص.وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن مساند الذراعين يمكن أن تقلل من وزن العمود الفقري بحوالي 10% من وزن الجسم.بالطبع، يعد الضبط المناسب لمساند الذراعين أمرًا حيويًا لتوفير الدعم للمستخدم في وضع مثالي محايد وتجنب الانزعاج العضلي الهيكلي.
ملحوظة: استخدام دعامة أسفل الظهر يقلل من ضغط القرص، كما هو الحال مع استخدام مساند الذراعين.ومع ذلك، مع مسند الظهر المائل، يكون تأثير مسند الذراع ضئيلًا.
هناك طرق لإرخاء عضلات الظهر دون المساس بصحة الأقراص.على سبيل المثال، وجد أحد الباحثين انخفاضًا في النشاط العضلي في الظهر عندما يتم إمالة مسند الظهر حتى 110 درجة.بعد تلك النقطة، كان هناك القليل من الاسترخاء الإضافي في عضلات الظهر.ومن المثير للاهتمام أن تأثيرات الدعم القطني على نشاط العضلات كانت مختلطة.
إذن ماذا تعني هذه المعلومات بالنسبة لك كمستشار في بيئة العمل؟
هل الجلوس بشكل مستقيم بزاوية 90 درجة هو أفضل وضع، أم الجلوس مع مسند ظهر مائل بزاوية 110 درجة؟
شخصيًا، ما أوصي به عملائي هو الحفاظ على مسند الظهر مائلًا بين 95 وحوالي 113 إلى 115 درجة.بالطبع، يتضمن ذلك وجود هذا الدعم القطني في الوضع الأمثل وهذا مدعوم بمعايير بيئة العمل (ويُعرف أيضًا باسم أنني لا أستخرج هذا من فراغ).

3. تقليل التحميل الثابت
إن جسم الإنسان ببساطة ليس مصممًا للجلوس في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن.تعتمد الأقراص الموجودة بين الفقرات على التغيرات في الضغط لتلقي العناصر الغذائية وإزالة الفضلات.كما أن هذا القرص لا يحتوي على إمداد دموي، لذلك يتم تبادل السوائل عن طريق الضغط الأسموزي.
ما تعنيه هذه الحقيقة هو أن البقاء في وضعية واحدة، حتى لو كانت تبدو مريحة في البداية، سيؤدي إلى تقليل النقل الغذائي ويساهم في تقدم العمليات التنكسية على المدى الطويل!
مخاطر الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة:
1. يعزز التحميل الثابت لعضلات الظهر والكتف، مما قد يؤدي إلى الأوجاع والآلام والتشنجات.
2. يسبب تقييد تدفق الدم إلى الساقين، مما قد يسبب التورم وعدم الراحة.
يساعد الجلوس الديناميكي على تقليل الحمل الساكن وتحسين تدفق الدم.عندما تم تقديم الكراسي الديناميكية، تغير تصميم كراسي المكتب.لقد تم تسويق الكراسي الديناميكية باعتبارها الحل السحري لتحسين صحة العمود الفقري.يمكن لتصميم الكرسي أن يقلل من أوضاع الوضعية الثابتة من خلال السماح للمستخدم بالتأرجح في الكرسي واتخاذ مجموعة متنوعة من الأوضاع.
ما أود أن أوصي به عملائي لتشجيع الجلوس الديناميكي هو استخدام وضعية الطفو الحر، عندما يكون ذلك مناسبًا.يحدث هذا عندما يكون الكرسي في وضع الإمالة المتزامنة، ولا يكون مثبتًا في موضعه.يتيح ذلك للمستخدم ضبط زوايا المقعد ومسند الظهر ليناسب وضعية جلوسه.في هذا الوضع، يكون الكرسي ديناميكيًا، ويوفر مسند الظهر دعمًا مستمرًا للظهر أثناء تحركه مع المستخدم.لذا فهو يشبه الكرسي الهزاز تقريبًا.

اعتبارات إضافية
مهما كان كرسي المكتب المريح الذي نوصي به لعملائنا في التقييم، فمن المحتمل ألا يقوموا بتعديل هذا الكرسي.لذا كفكرة أخيرة، أود منك أن تفكر وتنفذ بعض الطرق التي قد تكون ذات قيمة لعملائك وتسهل عليهم معرفة كيف يمكنهم إجراء تعديلات على الكراسي بأنفسهم، والتأكد من إعدادها وفقًا لاحتياجاتهم، و سوف تستمر في القيام بذلك على المدى الطويل.إذا كان لديك أي أفكار، أود أن أسمعها في قسم التعليقات أدناه.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن المعدات المريحة الحديثة وكيفية تنمية أعمالك الاستشارية في مجال الراحة، فقم بالتسجيل في قائمة الانتظار لبرنامج Accelerate.سأفتح باب التسجيل في نهاية يونيو 2021. وسأقوم أيضًا بتدريبات رائعة قبل الافتتاح.